Жимы на скамье с обратным наклоном

Изменение вашего положения на наклонной скамье (наклон вперед, горизонтальное положение, наклон назад) обеспечивает проработку мышц в разных направлениях, что приводит к оптимально­му мышечному балансу. Из-за необычности положения тела данное упражнение может, очевидно, считаться самым трудным и, вероятно, самым опасным из всех упражнений типа жимов на скамье. Применяйте более легкие, чем обычно, отягощения и приглашайте партнера для страховки.

Ложитесь на наклон­ную скамью с откинутой назад основной поверх­ностью. Голова должна при этом находиться на скамье между бокови­нами стойки для штанги, колени выступать за противоположный край скамейки. Зацепитесь ступнями за мягкий ва­лик. Возьмите штангу хватом сверху на рассто­янии, несколько превы­шающем ширину плеч. Отожмите штангу от стойки и поднимите ее прямо над грудью.

Медленно сгибая лок­ти и направляя их в сто­роны, опустите штангу к груди, чуть ниже со­сков. Выдержите секунд­ную паузу и, выжми­те штангу обратно вверх.