Жимы на гимнастической скамье

Как считает большинство мужчин, главным в плане физической подготовки является, помимо формирования живота, укрепление и развитие мышц грудной клетки. Из всех упражнений для грудных мышц данное упражнение, по-видимому, является наиболее известным. Его популярность вполне объяснима, поскольку оно очень хорошо развивает грудные мышцы, а также дельтовидные мышцы и трицепсы.

Лягте на гимнастичес­кую скамейку так, чтобы голова находилась меж­ду боковинами стойки для штанги. Ноги при этом должны быть опу­щены на пол. Возьмите штангу верхним хватом на расстоянии, несколь­ко превышающим ши­рину плеча. Отожмите штангу от стойки и держите на вытянутых вверх руках.

Медленно согните ру­ки в локтях и опустите штангу на грудь (на 2,5 см ниже сосков). Сделайте секундную паузу, затем медленно выжимайте штангу, возвращая ее в исходное положение. После секундной паузы продолжайте упражне­ние.