Ходьба

В противоположность всякому другому упражнению, ходьба это нечто такое, что все умеют де­лать. Вам не нужны для этого никакие уроки. Вам не нужно быть в хорошей форме. Вам не нуж­ны особые приспособления. Все, что вам необходимо для того, чтобы заняться этой формой физи­ческой активности, это надеть свои кроссовки и отправиться в путь.

Однако несколько слов о кроссовках.

Выбирайте удобные туфли. Что бы ни старались вам внушить некоторые продавцы, ходьба все же не какая-то сложная наука, для реализации которой требуется применение техники двадцать первого века. Однако хорошо подобранные туфли (назовем их кроссовками или тапочками все равно) могут избавить от лишней боли.

Ходьба это такой щадящий вид спорта, что просто не надо ничего выдумывать. Советуем наде­вать обычные туфли на низком каблуке и пользоваться мягкими стельками и подпятниками.

Возьмите с собой музыку. Отправляясь на прогулку, вы можете взять с собой плеер и слушать последние новости, или включить полюбившуюся музыку. Легкая ритмичная музыка не только поднимет настроение, но и убыстрит шаг.

Установите темп. Быстрая ходьба очень хороша для физической подготовки, но мышцы могут с этим не согласиться, если вы сразу возьмете высокий темп. Рекомендуется использовать первые 0,5 км для согревающей разминки. Наращивайте темп не спеша: сначала разогрейтесь и расслабь­тесь. Затем постепенно переходите к своей максимальной скорости, а в конце возвращайтесь к уме­ренному темпу.