Выход из фазы «плато»

Очень важно, чтобы во время тренировки мышцы оставались в возбужденном состоянии. Если вы будете подвергать мускулы одной и той же нагрузке, то в конце концов мышечные волокна (со­стоящие из клеток) адаптируются. Выйдя из состояния возбуждения, они «заскучают». Прогресс затухает, а затем полностью прекращается. Вы достигли «плато».

Вы можете войти в стадию «плато» где-то через 12-20 недель после того, как начали зани­маться поднятием тяжестей. Это первое «плато» действует особенно гнетуще, поскольку вна­чале тренировок почти у всех бывают заметные успехи. Но «плато» это нормальная реак­ция на ставшие привычными упражнения, и оно может возникнуть не только через три месяца, но и через три года.

В одном случае «плато» может длиться неделю, в другом целый месяц. Как долго будет продолжаться ваше «плато» будет зависеть от мер, которые вы предпримете.

Не существует средства, с помощью которого можно было бы полностью предотвратить появление «плато», но все же есть способы, позволяющие как можно быстрей справиться с этим состоянием. Опять-таки все сводится к тому, чтобы держать мышцы в возбужденном состоянии. Для это­го вносите изменения в тренировку примерно через каждые пять недель. Речь не идет о каких-то радикальных изменениях. Смешивайте упражнения, меняйте вес и количество повторений, увеличивайте или уменьшайте интервалы между подходами этого будет достаточно.

Если, например, вы обычно делаете жимы на горизонтальной гимнастической скамье, то можете на некоторое время переключиться на жимы, выполняемые на наклонной скамье. Хотя оба упражнения обращены на проработку мышц груди, плеч, а также трицепсов, даже слабые изменения ак­тивизируют дополнительные мышечные волокна для встречи с новой нагрузкой. Или, допустим, вы забуксовали, делая три подхода для каждого упражнения. Попытайтесь переключиться на один под­ход, увеличив вес. Уделите при этом особое внимание форме.

Когда вы пытаетесь бороться с «плато», любое изменение может дать положительный эффект. Предлагаем вам несколько стратегических линий.