Вынос штанги за голову лежа спиной на скамье

Несмотря на то, что это упражнение внешне напоминает упражнение № 62, оно предназначено для других групп мышц. В частности, оно нацелено на большие и малые мышцы спины, широчай­шую мышцу спины, расположенные под лопаткой большие круглые мышцы и находящиеся в верх­ней части спины ромбовидные мышцы. Если вы занимаетесь плаванием, греблей или заколачивани­ем гвоздей, то это упражнение для вас.

Ложитесь ровно на скамейку и опустите но­ги вниз, раздвинув их на удобное для вас рас­стояние. Взяв штангу хватом сверху, подни­майте ее над грудью до тех пор, пока руки не примут вертикальное положение. Локти при этом должны быть не зажаты и слегка согнуты.

Медленно опускайте штангу за голову опи­сывающим полукруг движением, пока верх­ние части рук не ста­нут параллельны главной поверхности скамейки.

Выдержите секундную паузу, затем медленно возвращайте штангу в исходное положение.

Слегка согнув руки в локтях, медленно раз­водите руки в стороны, опуская при этом ганте­ли. В нижней фазе дви­жения гантели должны находиться на уровне плеча или несколько ниже и на одной линии с ушами. Сделайте ко­роткую паузу, затем мед­ленно возвращайте ган­тели в исходное поло­жение.