Вынос рук с гантелью за голову с опорой плеч на скамью

Это еще одно весовое упражнение с использованием гимнастической скамейки. Однако в отли­чие от большинства упражнений такого рода в этом упражнении от вас требуется лечь не вдоль скамейки, а поперек как бы для того, чтобы испытать вашу способность сохранять равновесие.

Такое положение дает дополнительную нагрузку на нижнюю часть груди и на спину. Это упражнение нацелено, в частности, на нижнюю большую грудную мышцу и противоположную ей широчайшую мышцу спины.

Кроме этого, оно тренирует также находящиеся под лопатками большие круглые мышцы teres maior и трицепсы.

Лягте поперек скамьи так, чтобы голова находи­лась как раз за краем ска­мьи. Сохраняйте прямое положение туловища. Ноги при этом должны упирать­ся в пол. Возьмите ган­тель за один конец. Боль­шие пальцы при этом долж­ны охватывать рукоятку гантели, ладони обраще­ны кверху. Руки вытяну­ты вверх, локти слегка со­гнуты. Медленно опускайте гантель за голову, пока верхние части рук не ста­нут параллельны полу. Выдержите секундную па­узу, затем медленно воз­вращайте гантель в ис­ходное положение.