Выкраивание времени

Главный враг наших тренировок это время, точнее его нехватка. Мало у кого есть время для длительных тренировок. Однако не отчаивайтесь: вам не понадобится много времени.

Занятые люди не любят стоять просто так, ничего не делая. Вы хотите отдыхать? В этом нет необходимости. Вы сможете обойтись без перерыва, если будете поочередно тренировать верхнюю и нижнюю часть тела. Переключаясь с жимов на скамье на растяжку ног, вы даете возможность отдохнуть грудным мышцам в то самое время, как вы занимаетесь мышцами ног. Опытные тяже­лоатлеты часто вообще обходятся без перерывов между подходами. Точнее говоря, они сразу пере­ключаются с одного подхода на другой, обрабатывая при этом одну группу мышц и давая передышку другой. Эта схема, именуемая, как мы уже говорили, циклической тренировкой, позволяет проделать всю необходимую работу в максимально короткий срок. К тому же не следует забывать, что при таких занятиях не только развивается мускульная сила, но и повышается выносливость сердечно­сосудистой системы.

Если вы всерьез занимаетесь тяжелоатлетической тренировкой, то у вас может появиться потреб­ность составить по этой схеме недельное расписание. В таком случае можете, например, посвятить понедельник и четверг проработке нижней части тела, а верхнюю часть оставить на вторник и пят­ницу. Прорабатывайте мышцы брюшного пресса все четыре дня, поочередно занимаясь передними мыш­цами и боковыми. Такое расписание будет означать увеличение количества путешествий в спортив­ный клуб, но сами тренировки станут короче.

Несмотря на то, что большинство тяжелоатлетов выполняют по несколько подходов одного и того же упражнения, есть серьезные сомнения относительно того, что больше это обязательно лучше, по крайней мере если человек заботится о своей физической форме, а не об участии, допустим, в каких-то соревнованиях. Если вы испытываете нехватку времени, то советуем ограничиваться двумя уп­ражнениями для каждой мышечной группы и одним подходом на каждое упражнение. При таком раскладе вам понадобится лишь полчаса на всю тренировку.