Устанавливайте рекорды

Поскольку контроль своих успехов может дать мощную мотивировку, то многие эксперты сове­туют начинающим спортсменам вести ежедневную регистрацию своего спортивного роста. Эта под­робная регистрация поможет встряхнуться в момент застоя или кризиса. Вы сможете перелистан назад несколько страниц своего дневника и сравнить свои последние достижения с тем, что было: скажем, месяц назад, и тогда ваши успехи не покажутся маленькими.

Выяснение реальных возможностей оказывается гораздо более сильным мотивом, чем сравнение себя с кем-то еще. В любом случае решающим фактором оказывается внутренняя сущность.

Остерегайтесь, однако, применения своего дневника в качестве кнута и пряника. Если вы черес­чур самокритичны, то вас может огорчить тот факт, что личный рекорд не дотягивает до чемпион­ского. Это может убить всякую уверенность в своих возможностях.

Все зависит от вашей позиции: если вы начнете истязать себя информацией, то ничего хорошего не получится, но если вы сможете использовать ее в качестве рычага-мотиватора, то будете посте пенно продвигаться вперед.

Несмотря на то, что гимнастические залы обладают рядом преимуществ в виде хорошего спортивного оборудования, квалифицированного инструктора и бесплатного горячего душа, все же не каждый человек чувствует себя комфортно в тех случаях, когда он раздевается перед чужими людьми особенно, когда состояние его фигуры оставляет желать лучшего. Поэтому многие люди предпочитают тренироваться дома.

Однако, прежде чем вы потратите деньги на приобретение достаточно дорогого оборудова­ния, будет неплохо получить общее представление о наиболее популярных тренировочных установках и выбрать то, что больше понравится. Специалисты рекомендуют для домашнего использования шесть тренажеров, сравнивая при этом их эффективность.

Первое место среди них занимает беговая дорожка (топчак), который также называют тредбаном. Работая на топчаке, спортсмены сжигают на 200 калорий в час больше, чем, при тех же усилиях, на стационарной велоустановке.

Ниже приводится список всех тренажеров, в порядке убывания их эффективности.

• Топчак

• Гимнастическая лестница

• Гребная установка

• Пневматическая машина

• Лыжный тренажер