Упражнения для таза и бедер

Упражнение 1.
Начальное положение - стоим пятками на бруске с гантелями в руках. Выполняем глубокие приседания. Высота бруска - 3 см, позвоночник поддерживать прямо. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями ног.

Упражнение 2.
Начальное положение - стоим, ноги на ширине плеч. Подпрыгиваем вверх, толкаясь двумя ногами. Когда делаем прыжок притягиваем колени к груди с одновременным махом руками вверх.

Упражнение 3.
Начальное положение - стоим на одной ноге, второй упереться на подставку. Подпрыгиваем вверх, толкаясь с подставки по очереди то одной, то второй ногой. Следим за ритмом дыхания.

Упражнение 4.
Первоначальное положение - стоим в наклоне вперед на одной ноге, вторая нога согнута и поднята вверх, ее стопа располагается на уровне колена опорной ноги. Грудью и животом упереться о бедро толчковой ноги, позвоночник прогнуть. Подпрыгиваем вверх, отталкиваясь по очереди то одной ногой, то второй, держа равновесие разведением рук в стороны и разгибая туловище в прыжке (упражнение именуется «воробей» и напоминает движение конькобежца). Дышем: прыжок - вдох, приземление - выдох.

Упражнение 5.
Начальное положение - стоим, упираясь руками о подставку за спиной, корпус отклонен назад, под пятки положить брусок высотой 3 см. Полностью приседаем со смещенным назад центром тяжести. Дышем: в исходном положении - вдыхаем, при приседании - выдыхаем.