Упражнения для мышц шеи

Основными упражнениями в данном случае являются наклоны головы в направлении вперед-назад и вправо-влево, круговые движения типа «мостик».

Упражнение №1.
Первоначальное положение – ноги поставить на ширину плеч, одна рука в упоре основания ладони в подбородок головы, отклоненной назад, локоть при этом опирается на другую ладонь. Несколько раз наклоняем голову вперед, с преодолением силы сопротивления руки. Руки по очереди менять. Соблюдать ритм дыхания: наклон головы назад – вдох, вперед – делать выдох.

Упражнение №2.
В исходном положении голова наклонена вперед. Медленно поднять голову назад, поддаваясь под силой давления рук, и возвращаемся в исходную позицию. Дыхание согласовывать с выполняемыми движениями.

Упражнение №3.
Исходное положение – гимнастический «мостик». Качаемся вперед-назад или вращаем голову вправо-влево, используя для нагрузки вес своего тела. Если шейные мышцы слабые, можно снизить на них нагрузку, опираясь дополнительно руками на пол и сильно сгибая ноги в коленях. Выполнение этого упражнения требует осторожности, нагрузка на позвонки шейного отдела не должна быть чрезмерно большой!

Упражнение №4.
Исходное положение – наклон тела вперед, в положении лежа лицом вниз, упираясь головой в мат. Делаем наклоны головы вперед-назад, а также вращаем ее. Уменьшить при желании нагрузку можно, упираясь руками в пол. Соблюдать ритмичное дыхание.

Упражнение №5.
Исходное положение – ставим ноги на ширине плеч, руки держим в замке на затылке, подбородок касается груди. При подъеме головы назад преодолеваем сопротивление собственных рук.

Упражнение №6.
Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении, голова максимально отклонена назад. Наклоняя голову вперед, уступать силе сопротивления своих рук.

Упражнение №7.
В положении стоя или сидя, упираем ладонь руки в голову чуть ниже уха, вторая рука находится на поясе. Наклоном головы вправо-влево, преодолеваем сопротивление руки и уступаем ему. Повторяем упражнение около 10 раз в одну сторону, с повтором столько же раз в другую.