Тренировка бицепса и мышц

Упражнение 1. Начальное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. По очереди сгибаем руки в локтях, приводя их к плечевому суставу. Гантели пытаемся поднимать повыше положения плеч. Дыхание в ритм: сгибание руки - вдох, выпрямление - выдох.

Упражнение 2.
Первоначальное положение - сидя на краешке скамьи либо стульчика, руки вниз, ладони вверх. По очереди сгибаем в локтях руки с гантелями. Позвоночник прогнуть. Дыхание, как и в предыдущем упражнении.

Упражнение 3.
Первоначальное положение - сидя на скамейке либо на стуле, руки с гантелями опущены вниз вниз, ладонями вверх. В одно и тоже время сгибаем руки с гантелями в локтях. Позвоночник поддерживать прямо. Дыхание: сгиб рук - вдох, выпрямление - выдох.

Упражнение 4.
Первоначальное положение - сидя на скамейке либо на стуле наклон вперед, бедра разведены в стороны, локтем работающей руки упереться о внутреннюю поверхность бедра, поближе к колену, а второй рукой упереться в другое колено. Сгибаем в локте руку с гантелью. Дыхание: сгибание руки - вдох, выпрямление - выдох.

Упражнение 5.
Первоначальное положение - стоя, плечом работающей руки упереться о наклонную доску. Сгибаем руку с гантелью в локте. Гантель при сгибе руки пытаемся поднимать повыше положения плеча. Меняем руки. Дыхание в ритм, согласованное с движением руки.