Тренировка трицепса и мышц – разгибателей предплечья

Упражнение 1.
Начальное положение - стоя, руки с гантелью за головой. Разгинаем руки из-за головы вверх. Пытаемся делать это движение лишь в локтях. Дышем: сгибание рук - вдох, выпрямление - выдох.

Упражнение 2.
Первоначальное положение - сидя на скамейке либо на стуле с гантелью в руке за головой. Разгинаем руку с гантелью из-за головы вверх. Делаем упражнение предварительно одной, впоследствии второй рукой. Дышем: в исходном положении - вдох, при выпрямлении руки - выдох.

Упражнение 3.
Первоначальное положение - лежа спиной на горизонтальной скамейке с гантелями в согнутых руках за головой. В одно и тоже время разгинаем руки с гантелями за головой вверх. Дышем: руки вверх - вдох, за голову - выдох.

Упражнение 4.
Первоначальное положение - как и в предыдущем упражнении. По очереди разгинаем руки с гантелями из-за головы вверх. Дышем, как и в вышеизложенном упражнении.

Упражнение 5.
Первоначальное положение - лежа спиной на полу, рука согнутая с гантелью локтем вверх. Разгинаем руку в локте, выпрямляя ее вверх. Делаем предварительно одной, затем второй рукой. Дышем: рука вверх - вдох, рука в исходном положении - выдох.

Упражнение 6.
Первоначальное положение - стоя, наклон вперед, делаем упор одной рукой в колено, вторая согнута. Разгинаем в локте по направлению назад вверх руку с гантелью. Делаем манипуляции предварительно одной, впоследствии второй рукой. Дыхание в ритм, согласованное с движениями рук.