Упражнения для плечевого пояса

Широкие, «богатырские» плечи у мужчины – выглядят всегда красиво и впечатляюще. Без широких плеч, развитого плечевого отдела спортивная, атлетическая фигура абсолютно немыслима. Главным образом мышцы плечевого пояса производят сложные и разнообразные движения кистей рук. Именно поэтому тренировка плечевых мышц – дело особой важности. Вес гантели для тренировок нужно подбирать, подстраиваясь под свои силовые возможности. Он составляет примерно половину от величины максимальной силы. Говоря другими словами, если наибольший вес гантели, который ты можешь выжать над головой примерно 12кг, то делать упражнения рекомендуется с гантелями весом по 6кг.

Упражнение №1.
Начальное положение – поставить ноги на ширине плеч, опустить руки вниз. Плавно отводим в стороны руки с гантелями до уровня плеч. Держать гантели сверху, ладони повернуты вниз. Соблюдать ритм дыхания вверх – вдох, вниз – выдох.

Упражнение №2.
Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. По очереди поднимаем выпрямленные руки с гантелями вперед, затем в сторону до уровня плечевого пояса. Хват гантелей сверху.

Упражнение №3.
В положении стоя, наклонившись вперед, ноги поставить на ширине плеч. Разводим выпрямленные руки с гантелями в горизонтальное положение до уровня плеч.

Упражнение №4.
В положении сидя на твердой скамье наклонившись вперед, разводим выпрямленные руки с гантелями до горизонтального положения.

Упражнение №5.
Ставим ноги на ширину плеч, руки поднять с гантелями к плечам. Поочередно выжимаем гантели максимально вверх до выпрямления руки. Выгнуть спину.

Упражнение №6.
Из положения сидя на скамье поднимаем руки с гантелями к плечам. Попеременно поднимаем гантели. Прогнуться в спине.

Упражнение №7.
Начинать из положения сидя на скамье, руки поднять с гантелями к плечам. Делаем жим гантелями одновременно обеими руками.

Упражнение №8.
Исходное положение: лечь лицом вниз горизонтально на скамье, руки опустить вниз. Разводим в стороны одновременно прямые руки с гантелями.