Предплечьем в спортивной и медицинской литературе именуется часть руки от сгиба кисти (лучезапястного сустава) до локтевого сустава. Мышцы предплечья несут ответственность за манипуляции кисти и пальцев руки. Эти манипуляции требуют не столько силы, сколько точности. Кроме того, нужно тренировать мышцы предплечья, для того чтобы эффективно выполнять различные захваты, удержания и схожие им поступки.
Упражнение 1. Начальное положение - стоя с гантелями в руках, хват гантелей сверху. Разгинаем руки в лучезапястных суставах.
Упражнение 2. Начальное положение - сидя на скамейке, опираясь предплечьями о бедра. Приводим и отводим кисти рук с гантелями, держа их вертикально.
Упражнение 3. Начальное положение - стоя с гантелями в руках. Вращаем кисти рук с гантелями внутрь либо наружу.
Упражнение 4. Первоначальное положение - стоя с гантелями в согнутых в локтях руках, упираясь локтями в живот. В одно и тоже время вращаем внутрь либо наружу кисти рук с гантелями.
Упражнение 5. Сжимаем пальцами теннисный мяч либо кистевой эспандер. Повторяем упражнение «до отказа».