Упражнения для мышц спины

Мышцы спины обеспечивают самые разнообразные манипуляции человеческого тела. Развинутые мышцы спины способствуют стройной осанке и подтянутому внешнему виду. Тренированные мышцы спины позволяют спортсмену подымать и удерживать большие тяжести.

Упражнение 1.
Первоначальное положение - стоим, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Подымаем плечи вверх - вдох, опускаем - выдох.

Упражнение 2.
Начальное положение - как и в вышеизложенным упражнении. Выполняем круговые манипуляции плечами вперед-назад, удержывая в руках гантели.

Упражнение 3.
Первоначальное положение - лежа лицом вниз на скамейке. Разводим руки с гантелями снизу вверх. Руки пытаемся подымать перпендикулярно туловищу. Дышем: разведение рук - вдох, опускание рук вниз - выдох.

Упражнение 4.
Начальное положение - стоим в наклоне вперед, одной рукой упереться о край скамьи либо стульчика. Подтягиваем гантель к груди второй рукой. Меняем руки. Дышем: тяга гантели вверх - вдох, опускание - выдох.

Упражнение 5.
Начальное положение - стоим в наклоне вперед, одной рукой упереться о колено либо бедро. Подтягиваем гантель к груди. Дышем, как и в вышеизложенным упражнении.

Упражнение 6.
Первоначальное положение - стоим в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Разводим руки с гантелями в стороны вверх. Дышем: разведение рук - вдох, руки вниз - выдох.

Упражнение 7.
Первоначальное положение - стоим в наклоне вперед с опорой лбом о высокую подставку (к примеру, спинку стульчика). Разводим в стороны вверх прямые руки с гантелями. Позвоночник прогнуть. Дышем, как при выполнении предыдущих упражнений.

Упражнение 8.
Первоначальное положение - ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. По очереди сгибаем и разгинаем полусогнутые в локтях руки с гантелями (как при беге). Дыхание ритмичное, согласованное с работой рук.

Упражнение 9.
Первоначальное положение - сидя на скамейке либо на стуле с гантелями на плечах, ноги вперед и закреплены. Наклоняем туловище вперед. Дышем: в исходном положении - вдох, наклон вперед - выдох.

Упражнение 10.
Первоначальное положение - лежа на краешке скамьи либо на полу, ноги закреплены. Пальцы рук сцеплены в замок за головой. Подымаем туловище вверх. Дышем подъем туловища - вдох, опускание - выдох.