Упражнения для брюшного пресса

Неплохо развинутые, прокаченные мышцы живота необходимы каждому здоровому человеку. Слабые мышци не выдерживают возействия внутренних органов, что приводит к нарушению осанки. Когда же мышцы натренированы, они тем самым обеспечивают фиксацию внутренних органов, хорошую осанку, красивый внешний вид. Весьма важны большой силы мышцы живота для спортсменов, так как дозволяют переносить значительные нагрузки, в том числе и силовые упражнения с пиковыминагрузками.

Упражнение 1.
Начальное положение - лежа на спине, руки вверх. Рывком подымаем ноги и туловище под углом, по очереди поворачивая туловище вправо-влево. Дыхание: лежа на спине - вдох, сед углом - выдох.

Упражнение 2.
Первоначальное положение - лежа на полу, ноги согнуты в коленях и закреплены, руки за головой. Подымаем голову и вынимаем подбородком грудь, затем приподнимаем плечевой пояс (отрываем лопатки от пола) и держим настолько 3-5 сек. После возвращаемся в первоначальное положение. Дышем: в исходном положении - вдох, когда «держим» туловище - выдох.

Упражнение 3.
Первоначальное положение - лежим спиной на полу либо скамейке, ноги закреплены и слегка согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. Подымаем туловище вверх вперед. Дышем, как и в вышеизложенных упражнениях.

Упражнение 4.
Начальное положение - лежим спиной на горизонтальной скамейке либо на полу. Подымаем прямые ноги в одно и тоже время и подтягиваем к вытянутым рукам. Ногами пытаемся коснуться пола. Дыхание: в исходном положении - вдох, при подъеме ног - выдох.

Упражнение 5.
Начальное положение - вис на перекладине. Подтягиваем колени к груди. Дыхание: в исходном положении - вдох, при подъеме коленей - выдох. Упражнение есть возможность усложнить, поднимая вверх прямые ноги.

Упражнение 6.
Начальное положение - сидим углом, руки в упоре сзади: перекрестные махи прямыми ногами в стороны («ножницы»). Дыхание ритмичное.

Упражнение 7.
Начальное положение - сидим углом, руки в упоре сзади. Выполняем круговые манипуляции внутрь и наружу ступнями выпрямленных ног. Дыхание ритмичное, согласованное с движениями.