Тест Дуга

Этот состоящий из четырех частей тест составлен Дугом Ленцем, руководителем Американ­ской Национальной ассоциации физической подготовки. Каждая из частей этого теста начи­нается с того, что вы ложитесь спиной на коврик, поджимаете колени к груди и держите спи­ну прямо.

• Медленно опустите одну ногу к полу, держа ее несколько согнутой, и коснитесь пят­ками коврика. Затем подожмите эту ногу обратно к груди и проделайте аналогичное движение с другой ногой. Если вы можете сделать только 10 повторений для каждой ноги, не испытывая при этом особого дискомфорта, то ваш брюшной пресс еще нуж­дается в работе. Но если вы можете выполнить 3 подхода из 10 повторений, то пере­ходите к следующей части.

• Медленно опустите одну ногу к полу, держа ее несколько согнутой. Остановитесь, прежде чем пятки коснутся коврика, и медленно выпрямляйте ногу, пока она не при­мет положение, параллельное полу (чуть выше пола). Выдержите секундную паузу, а затем сгибайте ногу и поджимайте колено к груди. Если вы можете сделать 3 подхо­да, по 10 повторений в каждом, то ваш брюшной пресс находится в хорошей форме.

• Эта часть аналогична первой части, но здесь вы одновременно опускаете обе ноги к полу, держа их слегка согнутыми, пока пятки не коснутся коврика. Затем подожмите колени к груди. Если вы можете сделать 3 подхода с 10 повторениями в каждом, то вы в хорошей форме. Переходите к четвертой части.

• Эта часть аналогична второй части, но здесь вы одновременно опускаете обе ноги к ков­рику, останавливаетесь, прежде чем пятки коснутся коврика, а затем выпрямляете обе ноги, пока они не займут положение, параллельное коврику. Выдержите секундную па­узу, а затем сгибайте ноги и поджимайте колени к груди. Если вы можете сделать 3 под­хода с 10 повторениями в каждом, не сгибая при этом спины, то ваш брюшной пресс находится в отличной форме.