Ставьте перед собой реальные цели

Несмотря на то, что долгосрочные цели типа «я хочу жить дольше, быть здоровей и сбросить лишний вес» сами по себе хороши, однако они не создают мотивации для ежедневной тренировки. Для этого нужны краткосрочные цели лишь бы они были вполне определенными, реалистичны­ми, достижимыми и поддавались точной оценке.

Сказать себе, например: «Я сброшу на этой неделе больше килограмма», достаточно рискован­но. Ведь вы можете не сбросить этот вес и будете относиться к этому как к своей очередной неуда­че. Лучше будет, если вы скажете: «На этой неделе у меня будет три тренировки». Второй вариант лучше потому, что он достижим, а достижение этой цели уже своего рода награда. Короче гово­ря, лучше сосредоточивать свое внимание на том, чего вы можете достичь, чем на том, что могут по­казать весы.

Вы можете поставить перед собой ряд краткосрочных целей, а по достижении этих целей вы мо­жете себя как-то наградить. Это внесет в программу какое-то разнообразие и даст дополнитель­ный стимул для тренировки. Вы можете, например, сказать себе: «На этой неделе моя цель это, прежде всего, сами тренировки. Их должно быть три. Кроме того, я должен сбросить полкилограмма. А еще я должен соблюсти диету». Допустим, что в конце недели вам не повезло, и весы не показа­ли никаких изменений. Однако то, что вы были успешны в достижении других своих целей (диета и количество упражнений) смягчит ваше разочарование. Всегда найдется повод для того, чтобы отказаться от тренировки, начиная с: «Я слишком устал», и кончая: «Ну как же я могу тренироваться в такую погоду?»

Конечно, если вам вообще не нравится тренироваться, то нет смысла себя уговаривать. Однако, если вам хочется увильнуть от тренировки в силу каких-то малозначительных при­чин, то существуют определенные приемы, которые помогут сохранить заданное направление. Конструируйте среду обитания так, чтобы вам было трудно отказаться от тренировки. В частности:

• Ставьте по вечерам свое спортивное оборудование рядом с кроватью - так, чтобы ут­ром это были первым, на что вы обратите внимание.

• Кладите свой тренировочный костюм в машину или оставляйте его в офисе, чтобы вы не могли сослаться на его отсутствие в тех случаях, когда существуют все необходи­мые условия для тренировки.

• Дома, после работы, старайтесь сделать так, чтобы спортивный инвентарь попадался вам на глаза чаще, чем кресло.

• Развешивайте относящиеся к тренировкам иллюстрации на видных местах.