Сочетание различных скоростей

Многие люди привыкают плавать с одной и той же скоростью. Это происходит по той причине, что они не вносят никаких изменений в свою тренировку. Если вы хотите развивать свои возможности, то необходимо научиться плавать быстро.

Не каждый заплыв должен быть спринтом. Нужно сочетать различные скорости. Вместо того, чтобы каждый раз повторять одну и ту же дистанцию в неизменном виде, в нее следует ввести интервалы. И построить свой тренировочный план таким образом, чтобы по меньшей мере одна из серий включала в себя скоростное плавание. Такое плавание вовлекает в работу большее количе­ство мышечных волокон, стимулирует работу сердца и легких и гораздо больше сжигает калорий.

Конечно, если вы плывете быстро, то должны отдыхать дольше между заплывами так, чтобы иметь возможность набраться сил перед следующим значительным усилием. Например, если вы делаете 10 заплывов по 40 м, то вы будете отталкиваться от стены через каждые 2 минуты, а не че­рез одну минуту, как это происходит в случае более медленного темпа.

Одно дополнительное замечание. Лучше проводить «быстрые» серии в начале тренировки, пока вы еще не устали.

Смешивайте стили плавания. Многие пловцы не признают ничего, кроме фристайла. Не ограничивайте себя одним стилем. Включение в тренировку других стилей поможет вам задействовать больше мышц и повысить гибкость тела.

Заставьте работать и руки и ноги. Плавание только при помощи рук и плавание при помощи одних ног представляет собой хорошее дополнение к любой тренировке по плаванию. Плавание руками великолепно тренирует верхнюю часть тела. Плавание ногами это тренировка для ног Если вы будете использовать ласты, то повысите гибкость своих лодыжек, поскольку с ластами ноге будут работать еще энергичней. Поскольку плавание одними руками или ногами подразумевая эффективную работу больших мышц, то оно поднимает мощность работы сердца почти на тот же уровень, который характерен для профессионального плавания.

Если вы плывете одними ногами, то нет смысла пользоваться плавательной доской. Когда вы держитесь за пенопластовую доску, то верхняя часть тела полностью выходит из воды, а ноги, наоборот, тонут. Хорошее плавание предполагает, что бедра, так же, как и голова, должны нахо­диться на уровне поверхности воды. Если ноги тонут, как якорь, то нормального плавания не получится.