Силовая тренировка

Если вы не становитесь силь­ней, если мышцы не увеличиваются, если не становитесь выносливей, то, вероятно, вы делаете что-то не так. Если нет прогресса в результатах, то это означает, естественно, что в вашей тре­нировке имеются какие-то изъяны.

Существуют разные критерии прогресса. Можете вы выжать из положения сидя в этом месяце больший вес, чем в прошлом? Увеличился ли объем бицепсов? Отдыхаете ли вы только 30 секунд между подходами а не 60, как раньше?

Для того, чтобы в полной мере отслеживать свои успехи, лучше всего завести дневник тре­нировки. Отмечайте взятый вес, количество жимов, количество подходов, время отдыха меж­ду подходами. Неплохо также вести записи о самочувствии до и после тренировки.

С течением времени изменения становятся очевидными. Вы сами можете заметить, что после того, как в прошлом месяце вы внесли определенные изменения в свою тренировку, у вас увеличилась грудная мускулатура. Вы, можно сказать, становитесь своим собствен­ным тренером, поскольку лучше вас никто этих изменений увидеть не может. Чтобы та­кая система контроля оправдывала себя, нужно быть уверенным в адекватности своих из­мерений. Если вы измеряете свои бицепсы, то накладывайте ленту всегда в одном и том же месте. Если вы считаете свои толчки, то удостоверьтесь в том, что подход был одина­ков от начала и до конца.