Ритмика

Большинство из нас получило свое первое представление о ритмике (пластике, художественной гимнастике, вольных упражнениях) в гимнастическом зале, где тренер использовал ее для того, чтобы заполнить время между игрой в мяч и борьбой. После этого для большинства из нас ритмика просто перестала существовать.

Последнее обстоятельство вызывает сожаление. Выполняемая по правилам ритмика упраж­нения, в которых наше тело само по себе обеспечивает необходимое сопротивление, представляет собой великолепный способ приобрести нужную физическую форму. Вы можете получить чрезвы­чайно много от ритмики. Вы значительно увеличите свою силу и мышечную выносливость, повы­сите свою гибкость. Кроме того, если вы будете выполнять эти упражнения правильно, то они со­жгут уйму калорий. Ритмика обладает еще одним достоинством. Она обеспечивает солидную тре­нировку в любом месте и в любое время. Эти упражнения эффективны, удобны и дешевы. Ведь ваше тело всегда при вас.

Вы очень просто справлялись с ритмическими упражнениями, когда учились в колледже. Од­нако с тех пор ваше тело очень изменилось. Чтобы получить максимальную пользу от ритми­ки и не повредить себе при этом спину или колени, вы можете воспользоваться следующими пра­вилами.

Начинайте, не торопясь. Ритмика представляется как совсем скучное занятие до тех пор, пока вы не окажетесь под перекладиной и не станете подтягиваться. (Особенно не смущайтесь: каждый, кто с возрастом забыл о том, что такое ритмика, также наверняка будет без особого успеха подтя­гивать свой подбородок вверх.) Вы подтянулись пять раз. Шестой никак не получается? Значит, пока что пять это ваш максимум.

Лучше делайте меньше, но правильно. Не жертвуйте качеством ради числа повторений. Каж­дое упражнение рассчитано на проработку какой-то одной группы мышц. Если вы снизите качество

Упражнения, то снизите, соответственно, сумму напряжений, действующих на эти мышцы, и таким образом цель упражнения останется не достигнутой.

Давайте отдых мышцам. Занимаясь ритмикой регулярно, планируйте также и дни отдыха. Ваши мышцы нуждаются в определенном времени для восстановления. Речь идет не только о комфортном состоянии. Именно в спокойной фазе отдельные мышечные волокна увеличиваются и становятся сильней.