Растягивание амортизаторов с перекрещиванием рук

Это упражнение нацелено на большие и малые грудные мышцы, а также на мышцы, находящи­еся на внешней стороне верхней части грудной клетки, внутренние дельтовидные мышцы и внут­ренние мышцы верхней части рук. Для выполнения этого упражнения необходимо иметь два вы­соко расположенных шкивных блока.

Встаньте между шкивными блоками, шкивы которых расположены на уровне выше головы. Рас­ставьте ноги на ширину плеч. Возьмите рукоятки блоков хватом сверху. Сгибайтесь в пояснице до того момента, когда спина станет параллель­ной полу. Согнув слегка локти, тяните рукоятки вниз до тех пор, пока они не окажутся на уровне плеч. Это исходная по­зиция. Медленно тяните ру­коятки вниз и внутрь и скрестите их перед гру­дью. Выдержите секунд­ную паузу, затем медлен­но возвращайтесь в ис­ходную позицию.