Ради физической подготовки

Со стороны плавание может показаться легким занятием, особенно если наблюдать за опытны­ми пловцами, свободно скользящими по воде. Однако плавание очень требовательный вид спорта: для новичка даже простое преодоление расстояния от одного конца бассейна до другого может оказаться существенной проблемой. В качестве основы для подготовки советуем заниматься плаванием три или четыре раза в неделю, проплывая примерно 2 км или 3 км за каждую тренировку Большинство пловцов одолевает это расстояние в течение часа.

Если вы хорошо физически развиты, но являетесь новичком в плавании, то вам можно порекомендовать норму для каждой тренировки от 400 м до 800 м. С этого этапа вы можете не спеша про­двигаться вперед. Плавание это мощная физическая активность. Ваша мускулатура будет рабо­тать по-новому, поэтому существует риск перенапряжения отдельных мышц. Больше всего у начи­нающих пловцов страдают мышцы плеч.

Начинайте с согревающей разминки. Плавание может считаться щадящим видом спорта, однако перед тем, как погрузиться в утомительную тренировку, нужно расслабиться. Рекомендуем пловцам согреваться, проплывая для этого 300 м: 150 м фристайлом, 100 м на спине, 50 м брасом. Та­кое смешивание стилей способствует лучшему разогреву всех мышц.

Работайте по интервалам. Вы можете достичь хорошей нагрузки даже в том случае, если буде­те плавать одним и тем же стилем и в одном и том же темпе в течение 1 часа или более, однако вы добьетесь существенно лучших результатов, если будете работать по интервалам. Это означает всего лишь серию заплывов, разделенных определенными промежутками времени.

Например, вы можете сделать десять заплывов в 40 м, отталкиваясь от стены бассейна каждую минуту. Или вы можете сделать пять заплывов в 80 м, отталкиваясь от стены каждые две минуты. Типичная тренировка состоит из нескольких заплывов, с интервалами в 10-30 секунд между от­дельными заплывами и несколькими минутами отдыха между сериями заплывов. Надо помнить, что полного расслабления между отдельными заплывами серии быть не должно.