Работа на велотренажере

Работайте на велотренажере с большим напряжением 2-4 минуты, затем крутите педали мед­ленно (также 2 - 4 минуты), потом возвращайтесь к большой скорости.

Для 30-минутной тренировки. Бегите с напряжением от 2 до 4 минут, затем переходите на

Медленный «джоггинг» (также 2-4 минуты), потом возвращайтесь к быстрому бегу.

Вопреки тому, что говорят многие люди, для того, чтобы сбросить большое количество жира,

Вам не нужны длительные упражнения. Конечно, такие упражнения могут быть полезны, но

Существуют и другие подходы, более выгодные в смысле затрачиваемого времени.

1. От 60 до 90 минут ходьбы по пересеченной местности в умеренном темпе, при 40-50% максимальной мощности сердца.

2. Ходьба по ровной поверхности в течение 40-50 минут, с чередованием быстрых и за­медленных фаз, при 55-65% вашего максимума.

3. Езда на велосипеде в течение 60-90 минут при 40-65% вашего максимума.

4. В гимнастическом зале: 15 минут на топчаке, 15 минут на велотренажере и 15 минут на гимнастической лестнице, при 50-70% вашего максимума.

5. Ходьба при 60-70% вашего максимума.

6. Аэробное упражнение на лестнице или аэробный танец в течение 40-60 минут при 5070% вашего максимума.

7. Безостановочное плавание в течение 45-60 минут. Периодически меняйте усилия для разработки различных мышц. Плавание относится к наиболее трудным видам спорта, поэтому нет смысла при выполнении этого упражнения стремиться к максимуму. Кро­ме того, представляется весьма затруднительным измерение пульса в водной среде.

8. Работа на велотренажере в течение 40-60 минут при 50-70% вашего максимума.