Упражнения
.jpg "Название слайда ¹1")
.jpg "Название слайда ¹2")
.jpg "Название слайда ¹3")
.jpg "Название слайда ¹4")
.jpg "Название слайда ¹5")
.jpg "Название слайда ¹6")
.jpg "Название слайда ¹7")
.jpg "Название слайда ¹8")
.jpg "Название слайда ¹9")
ОФП
0 
Партнеры
Необходимое
Программа для тренированных |
| Спорт и сила |
|
Если вы можете выполнить легко три подхода каждого из предложенных выше упражнений, то нет смысла увеличивать количество подходов. Вместо этого усильте каждое упражнение. Между отдельными упражнениями можно попрыгать со скакалкой. Поднимание тела с гантелями в руках. Используйте стул или табурет повыше. Вместо чередования ног проделайте весь подход для одной ноги, а потом переключайтесь на другую. Поднимание головы и плеч в положении лежа. Положите себе на грудь двухкилограммовый диск и удерживайте его скрещенными на груди руками. Растяжка мышц поясницы. Используйте прием "супермен", но выполняйте упражнение в туфлях и с небольшим грузом в каждой руке. Отжимание от пола. Выполняйте упражнение в замедленном темпе: 5 секунд вниз, 5 секунд вверх. Подтягивание на перекладине. Выполняйте упражнение в замедленном темпе: 5 секунд вверх, 5 секунд вниз.
|