Приподнимание ног

Есть простой тест для определения силы брюшных мышц, в частности для определения силы верхних брюшных мышц.

Лягте спиной на скамейку и ухватитесь руками за углы этой скамейки. Удерживайте ноги в прямом, параллельном полу, положении. Медленно поднимайте ноги на 45°. Сделайте се­кундную паузу, а затем также медленно верните их в исходное положение. Если вы продела­ете это 10-12 раз, то можете считать, что верхние брюшные мышцы находятся в относительно хорошем состоянии. По-настоящему хорошее состояние это если вы можете сделать 20 по­вторений или больше.

Сколько раз я смогу поднять ноги?

С помощью этого теста можно оценивать силу нижних брюшных мышц. Возьмите два крепких, устойчивых стула и поставьте их на ширине плеч, спинками друг к другу. Обопритесь прямыми руками на оба стула. Держа ноги прямо, поднимайте их перед собой, пока они не примут положение, параллельное полу. Если вы можете поднять и опус­тить ноги 10-12 раз, то ваши нижние брюшные мышцы находятся в относительно хорошей форме. Если вы можете проделать это движение 15-20 раз, то они в очень хорошей форме.