Предпосылки к долголетию

Конечно, вы тут же можете подумать: «Ладно... Мне остается лишь бросить свою работу, семью, и все остальное в обмен на фанатичный тренировочный режим и жалкое растительное существование». Надо признать, что сравнительно недавно физиологи давали такие рекомендации по физической тренировке, что ни один нормальный человек не смог бы их выполнить. Исследования, однако, по казали, что умеренная физическая активность дает в принципе те же результаты в плане здоровья что и усиленные тренировки.

Для поддержания хорошего здоровья рекомендуем выполнять ежедневно получасовые физически упражнения умеренной интенсивности. Это могут быть, например, легкие прогулки пешком ил неторопливая езда на велосипеде. Если у вас нет возможности тренироваться полчаса подряд то более короткие промежутки времени, образующие в сумме те же полчаса, будут в той же мер полезны. Для сбрасывания лишнего веса рекомендуется сжигание от 1 000 до 2 000 калорий в неделю примерно на 200 калорий больше обычного.