Полезность приседания

Очень много людей занимается приседаниями по привычке так же, как они это делали в школе. Дело в том, что если вы делаете много при­седаний, то, скорей всего, вы делаете мало упражнений, в резуль­тате чего ваш брюшной пресс не такой мощный, каким он мог бы быть.

Когда вы поднимаете свое туловище после приседания, то действительно напрягаете свой брюшной пресс, но большая часть нагрузки при этом приходится на мышцы-сгибатели бедра. Несмотря на то, что сгибатели бедра важны в таких делах, как ходьба или твист, это все же не те мускулы, которыми вы бы стали хвастаться на пляже. Поднимание головы и плеч в по­ложении лежа является гораздо более эффективным упражнением, поскольку оно на­целено именно на брюшной пресс.

1. Сколько раз я могу выполнить упражнение?

Поскольку именно поднимание головы и плеч в положении лежа является упражнением для проработки брюшного пресса, то вопрос о том, сколько раз вы можете выполнить это уп­ражнение за одну минуту, очень важен при определении крепости брюшных мышц.

Если вам от 26 до 35 лет и вы можете проделать это упражнение более 45 раз в минуту, то вы находитесь в отличной форме.

В возрастной группе от 36 до 45 лет 40 повторений в минуту должны считаться очень хо­рошим показателем.

Если вам от 46 до 55 лет, вы должны делать более 35 повторений этого упражнения в ми­нуту. Каждый, кому более 56 лет и кто при этом выполняет более 30 повторений упражнения

1 в минуту, находится в превосходной форме. Если вы делаете менее 15 повторений, то, пожалуй, можно сказать, что вы почиваете на лаврах.

2. Как чувствует себя моя спина?

Почти каждый из нас неоднократно испытывал боль в пояснице. Существует много при­чин для возникновения этой боли, и одна из этих причин слабый брюшной пресс. Если мышцы вашего живота и поясницы находятся в хорошей форме, то, естественно, снижается риск воз­никновения болей в пояснице; если же они возникают, то проходят довольно быстро.

3. Нет ли у меня грыжи?

Слабость брюшных мышц создает предпосылки для возникновения брюшной грыжи, при которой ваши внутренности через разрыв мембраны выходят в стенку живота. Если у вас уже была грыжа, то вы не захотите получить ее во второй раз.