Отжимание от пола

Это никогда не выходящее из моды упражнение очень легко для понимания. Оно укрепляет грудь, плечи, запястья и верхнюю часть спины. Его неоспоримым достоинством является то, что для его выполнения не требуется никакого оборудования. Нужно только ваши тело и земное притяжение.

Обопритесь руками и носками ступней в пол. Расставьте руки на ширину плеч. Выпрямляйте руки так, чтобы тело было наклонено к полу под углом примерно в 45°. Ваши ноги должны быть полностью вытянуты и не расходиться. Локти слегка согнуты. Сохраняйте общую прямую линию для ног, спины и шеи. Смотрите вниз.

Не меняя прямого положения тела, сгибайте руки и опускайтесь, пока грудь не окажется в непосредственной близости от пола. Вы­держите секундную паузу, затем медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Отжимание с опорой на скамью

Поскольку этот вариант отжиманий является несколько более легким, чем основной, то он больше подходит для новичков.

Займите обычную для отжиманий позицию, но вместо того, чтобы опираться на стопы, заведите их за край скамейки. Опирайтесь на ла­дони (пальцы при этом должны быть обращены вперед) и держите локти слегка согнутыми. Ваша шея, спина и ноги должны образовать одну общую прямую линию. Смотрите вниз.

Сохраняя прямое положение тела, сгибайте руки и медленно опус­кайтесь, пока грудь не окажется в непосредственной близости от пола. Выдержите секундную паузу, затем возвращайтесь в исходную позицию.