Оттягивание вниз наискось троса блочного тренажера

Это упражнение предназначено для проработки всего трицепса, однако оно особенно полезно для боковой головки трицепса, находящейся на внешней стороне верхней части руки. Для выполнения этого упражнения требуется тренажер с высоко расположенным шкивом и тросом.

Встаньте боком к тренажеру так, чтобы правое плечо находилось как можно ближе к тренажеру. Ноги должны быть раздвинуты на шири­ну плеч, а колени слегка согнуты. Возьмите рукоятку троса левой ру­кой, ладонью к туловищу. Сохраняй­те вертикальное положение верхней части руки. Согните локоть под уг­лом примерно в 90°. Отступите от тренажера и нагнитесь вперед, со­храняя прямое положение спины.

Медленно тяните рукоятку вниз поперек своего тела, пока рука не выпрямится полностью. Задержи­тесь на одну секунду, затем возвра­щайтесь в исходную позицию.

Выпрямление руки с гантелью в упоре колена на скамью

Название этого упражнения неким причудливым образом связывается с принудительным возвратом долга возможно, из за трудности его выполнения. Данное упражнение нацелено главным образом на трицепсы.

Удерживая гантель в левой руке, обопритесь на скамейку правой ру­кой и правым коленом. Левая нога при этом упирается в пол. Спина должна сохранять пря­мое положение, парал­лельное полу. Рука с гантелью должна быть слегка согнута в локте.

Выпрямите левую руку и вынесите гантель назад. При этом левая рука станет параллель­ной полу. Вы должны почувствовать мощное сокращение трицепса. Затем согните руку и вернитесь в исходную позицию.