Объем аэробной нагрузки

Каждый жалуется на нехватку времени, но всякий, в ком есть хоть капля совести, согла­сится с тем, что проводит по крайней мере часть своего дня, занимаясь вещами, не более полезными и необходимыми, чем ковыряние в носу. Если только ваш день не расписан так, как у Папы Римского, то есть все шансы, что вы найдете время для тренировки.

• Заведите будильник на более раннее время. Вряд ли кто будет конфликтовать по по­воду распорядка дня в 5 часов утра.

• Прыгайте через веревочку или крутите педали, сидя перед телевизором.

• Получаемые днем отчеты откладывайте, а потом читайте их ночью, сидя на велотренажере.

• Используйте для тренировки лестничные ступеньки.

Для завершения хорошей сердечно-сосудистой подготовки, по мнению экспертов, необходимо уде­лить особое внимание группе больших мышц. Это мышцы, используемые в беге, велоспорте, лыж­ных гонках по пересеченной местности и во многих других видах спорта. Они требуют для выпол­нения движений большого количества кислорода, утомляя и одновременно укрепляя сердце и лег­кие. Вам нет необходимости тратить на это много времени. От трех до пяти раз в неделю, от 20 до 60 минут каждый раз это все. При условии, конечно, что вы используете свое сердце на 55-90% его максимальной мощности.

Удивительно еще то, что этого времени оказывается достаточно для того, чтобы приблизить вас к идеальной форме. Многие годы люди, занимающиеся всерьез физической подготовкой, бились над вопросом: Если какое-то упражнение хорошо само по себе, то что произойдет, если мы будем ис­пользовать его в большей мере? Можно ли сказать, что в данном случае «больше» значит «луч­ше»? Ответ на этот вопрос может быть дан положительный, но с одной оговоркой.

Для большинства людей такая усиленная, нацеленная на достижение физиологического пика тренировка не является необходимой. Им просто нужно регулярно тренироваться. Иногда люди устраивают себе чудовищные испытания. Следует знать, что по мере увеличения тренировки ее кривая замедляется в своем росте. Чем больше вы тренируетесь, тем меньше ваши достижения. Воп­рос, по существу, заключается не в том, сколько необходимо тренироваться, а в том, сколько вы хо­тите тренироваться.

Все зависит от вас. Вы должны сами решить, какой уровень вас устраивает. Только так вы мо­жете определить объем необходимой тренировки. Короче говоря, когда вы тренируетесь для того, чтобы сбросить вес, вы можете не обращать внимания на пустые разговоры о последних разработ­ках в области режима тренировок и о чудесных технических новинках. Все, что вам нужно это выбрать упражнения, которые нравятся, и работать.