Начало работы над собой

Допустим, что вы мужчина в возрасте от 35 до 45 лет и вы в течение изрядного числа лет вели в основном малоподвижный образ жизни. Вы смотрите на себя в зеркало и говорите : «Нужно при­вести себя в порядок. С чего начать?»

Прежде всего вам придется сжигать больше калорий, чем вы их потребляете, а это в свою оче­редь означает соблюдение строгой диеты. Мы не будем здесь подробно останавливаться на этом. Заметим только, что если вы действительно желаете привести свое тело в надлежащее состояние, то вам следует ограничить потребление жирного мяса и другой жирной пищи и ввести в свой ра­цион больше фруктов, зелени и крупяных блюд.

В плане упражнений советуем начинать с не слишком трудной аэробики. Это могут быть корот­кие (минут по шесть), сменяющие друг друга упражнения: ходьба, езда на велосипеде, бег на роли­ковых коньках или что-нибудь другое, что заставляет сильно работать сердце, плюс короткая разминка. Цикл может быть проделан четыре раза, так что для первого дня время занятий составит 24 минуты.

Главное в первые две недели это настроиться на новое состояние нейромускульной системы и суставов. Вы должны приспособить свои мышцы и суставы к новым условиям наряду с сердцем и легкими. Всякий раз, когда вы упражняетесь, вы должны увеличивать интенсивность и длитель­ность упражнений на небольшую величину, даже если это покажется трудным. В течение трех ме­сяцев увеличьте время непрерывной езды на велосипеде или бега, или какой-либо иной выбранной вами аэробной нагрузки до 20-30 минут.

Через три недели вы сможете приступить к упражнениям с весом. Опять же, следует начать с очень небольшого веса, поскольку вы должны научиться правильно выполнять все необходимые движения, прежде чем перейдете на работу с большим весом. Рекомендуем для начала найти опыт­ного тренера, который смог бы показать, как все это делать правильно. Когда вы освоите азы этой техники, тогда вы сможете двигаться дальше самостоятельно.

Если вы достаточно активны и в общем здоровы, и если ваша цель добавить к своему днев­ному расписанию прогулку возле дома или что-нибудь подобное, то вряд ли нужно специаль­но обращаться к врачу. Однако, согласно рекомендациям институтов здоровья, следует прой­ти медицинский контроль, если к вам имеет отношение какой-либо из пунктов следующего списка:

• У вас проблемы с сердцем или высокое кровяное давление

• Вы часто испытываете боль в груди

• Вы часто теряете сознание или испытываете приступы головокружения

• У вас артрит или другие заболевания костного или суставного характера

• Вам больше 65 лет и у вас нет привычки к физическим тренировкам

• Вам прописан какой-то вид лечения

У вас какой-либо иной, не упомянутый здесь, повод обратиться к врачу