Лестничный тест

Еще более простой тест аэробной подготовленности состоит в прогулке по лестничному пролету.

Если вы можете легко одолеть три лестничных пролета, то считайте себя аэробно подго­товленным.

Если вы можете пройти один лестничный пролет, но не без одышки или затмения в глазах, то нужно было получше зашнуровать кроссовки.

Каково мое время на дистанции 2,5 км?

Если Вы уже упражняетесь регулярно в течение шести восьми недель и хотите проверить свои достижения в плане аэробной нагрузки, то используйте такой тест: пробегите 2,5 км по треку или по шоссе так быстро, как сможете.

Допустив, что вам где-то от 30 до 40 лет, предлагаем следующие оценки.

14 минут или медленней: это тревожный сигнал.

• От 12 мин 1 с до 13 мин 59 с: вы в форме, но надо больше упражняться.

• От 10 мин 46 с до 12 мин: считайте, что вы находитесь на среднем уровне.

• От 9 мин 46 с до 10 мин 45 с: примите наши поздравления, вы находитесь выше среднего уровня.

• 9 мин 45 с или быстрей: вы в великолепной форме.

Примечание. Преодоление 2,5 км дистанции требует значительных усилий, поэтому если вы еще не совсем в форме, то, пожалуй, следует обратиться к врачу перед тем, как вы рискнете подвергнуть себя этому испытанию.