Косые мышцы живота

Для того, чтобы ваша тренировка была хорошо сбалансирована и вы обошлись без травм, вос­пользуйтесь советами экспертов.

Следите за своей спиной. Поясница это определенно самое слабое место средней части тела. Даже если вы вместо ломящих спину старомодных приседаний будете делать подъемы, поясница останется уязвимой для разного рода травм особенно в начальный период тренировок.

Новички, брюшные мышцы которых не обладают достаточной силой, при использовании подъе­мов напрягают свои спины. Это не только снижает эффективность упражнений, но и при­водит к неудачному перераспределению нагрузки. Особенно это существенно тогда, когда вы про­делываете усиленные варианты подъемов на наклонной доске или с дополнительным грузом на груди.

При выполнении упражнения № 1 не следует сгибать спину. Сохраняя прямое положение спи­ны, вы стабилизируете ее мышцы. Если вы обопрете свои ноги на скамью или кушетку, то это бу­дет способствовать прямому положению спины как раз то, что вам нужно. В дальнейшем незави­симо от того, как вы будете выполнять подъемы на полу или на наклонной доске, используйте это ощущение в качестве исходного.

Не только № 1. Хотя подъемы (№ 1) и являются превосходным упражнением для брюшных мышц, они тренируют в основном верхнюю часть пресса. Вы должны применять такие варианты подъемов, которые были бы полезны для других частей пресса.