Как поднимать вес?

В области спортивной физиологии было накоплено много данных, свидетельствующих о благо­творном влиянии тяжелой атлетики на здоровье спортсменов. Было установлено, что поднятие тя­жестей уменьшает кровяное давление, снижает содержание в крови липопротеинов низкой плотнос­ти (ЛНП), «плохого» холестерина и повышает содержание липопротеинов высокой плотности (ЛВП), «хорошего» холестерина, стабилизирует уровень сахара в крови и укрепляет сухожилия, связки и кости.

Исследования показали также несостоятельность рассуждений о том, что поднятие тяжестей якобы сковывает мышцы. Поднятие тяжестей делает тело, наоборот, более гибким. Вы действительно мо­жете сделать жесткими свои мышцы, занимаясь поднятием тяжестей, но вы можете сделать их же­сткими, занимаясь, например, бегом. Все зависит от точности выполнения движений.

В предыдущих главах мы говорили о том, как важно для соблюдающих диету заниматься фи­зическими упражнениями для того, чтобы, сбрасывая вес, они теряли жир, а не мышечную мас­су; и мы отмечали также, что мышечная масса поглощает калории гораздо быстрей, чем жир. Есть еще одно существенное соображение, говорящее в пользу тренировок с поднятием тяжес­тей. Люди, не занимающиеся регулярно силовыми упражнениями, теряют около 2,5 кг мышеч­ной массы каждые десять лет. Самый надежный способ противодействовать этому поднятие тяжестей. Очень существенным является тот факт, что тяжелая атлетика дает заметные резуль­таты очень быстро.

Сидите спокойно. Выполняя упражнение сидя на скамейке или на табурете, держите свой кор­пус так спокойно и устойчиво, насколько это только возможно. Это важно в двух смыслах. Сохраняя свое тело в спокойном состоянии, вы можете обратить все напряжение упражнения на те мышцы, которые собираетесь тренировать. Кроме того, наклонная поза или резкие движения могут способ­ствовать тому, что вы потеряете равновесие и упадете на пол вместе со своим грузом.

Если ваш тренажер имеет регулируемое сидение, то потратьте время и отрегулируйте это сидение. Если он имеет еще и ремень, используйте этот ремень.

Поднимайте вес «гладко». Все движения, связанные с поднятием веса, должны выполняться спо­койно и гладко и не выходить из-под контроля. Это необходимо, чтобы избежать травм, и для того, чтобы дать мышцам более качественную проработку. Установлено, что спортсмены, поднимающие вес 10 секунд и опускающие его 5 секунд, в два раза быстрей наращивают свою силу, чем те, кто работает в быстром темпе.