Качество тренировок

Качество тренировок это ваш козырь в затруднительных положениях. С его помощью можно натренировать сердце так, чтобы оно стучало как барабан, а легкие так, чтобы они работали как вакуумный насос.

Качество тренировок помогает сэкономить время. Это существенно, поскольку, если только вам не 18 лет и если вы не работаете на полставки, то время это не то, чего у вас всегда в избытке. Высококачественная аэробная тренировка дает возможность сократить на пару часов время еже­недельной порции тренировок при достижении и сохранении высоких результатов.

Когда эксперты говорят о качестве аэробных тренировок, то обычно они имеют в виду интен­сивность физической активности, которая бы, обеспечивая надлежащую работу сердца и легких, способствовала бы сжиганию жира. Вид физической активности в данном случае не имеет значе­ния: это может быть бег, езда на велосипеде, плавание и вообще все, что заставляет в течение ка­кого-то продолжительного времени сильней работать сердце и легкие.

Насколько продолжительным будет этот период времени, зависит от интенсивности тренировки. Например, вы можете осуществить качественную аэробную тренировку, доведя скорость работы своего сердца до относительно умеренного уровня в 40-60% от его максимальной мощности, но только в том случае, если вы будете тренироваться в течение 60-90 минут. Это, может быть, и неплохо, но лишь в том случае, если вы располагаете таким временем.

Другой способ повышения сжигания заключается в значительном повышении интенсивности тренировки. Если при выполнении аэробных упражнений вы заставите свое сердце работать на уров­не 85% (или выше) его максимальной мощности, то сможете осуществить свою разовую трениров­ку за 20-30 минут. Высокоинтенсивные тренировки являются быстрыми и эффективными. Вместе с тем они требуют осторожности, поскольку предполагают повышенный уровень напряжения для сердца, легких и мышц.