Быстрое сжигание

Если нужна мощная тренировка, которую вы могли бы осу­ществить в минимальное время, то можете использовать следующие схемы. Главное в предлага­емой схеме сведение периодов отдыха к абсолютному минимуму. Применяя любой из четы­рех стилей плавания, плывите со сравнительно небольшим усилием допустим, 60% от макси­мальной мощности вашего сердца. Периоды отдыха между заплывами в таком случае должны быть очень короткими, не более семи или пятнадцати секунд, в зависимости от дистанции, кото­рую вы проплываете. Например, если у вас серия коротких заплывов (допустим, по 40 м), то можете отдыхать после каждого из них около 7 секунд. Если же у вас длинные заплывы, на­пример в 160 м, то передышка между заплывами может длиться 15 секунд.

Сохранение коротких периодов отдыха не дает возможности расслабиться. Благодаря этому работа сердца продолжается на высоком уровне, что дает прекрасную тренировку за относительно короткий период времени.

Вы тренируете свое сердце так, что его производительность значительно повышается. Это оз­начает, что в какое-то определенное время вы можете сделать большее количество заплывов. Та­ким образом, вы можете проделать хорошую тренировку за один час обеденного перерыва.