Бодибилдинг

Мы старались бить близкими к общепринятым названиям, потому назвали главу «Бодибилдинг», ты наверняка знаешь, что это английское слово в буквальном смысле означает «телостроительство». А для простого определения принципа занятий таким «строительством», формированием своего облика и в нашем родном языке существует достаточно много слов. Взять хотя бы нашу родную физкультуру. Слово это в какой-то мере поистерлось и истрепалось от частого употребления, но его истинное значение – физическая культура, иначе говоря, культура здорового образа жизни, всецелого совершенствования и укрепления физического тела путем с портивных упражнений. Правда неплохо звучит? Вдобавок к тому мы не ставим задачу нарастить огромные горы мышц (этим ты можешь заняться позже, когда твой организм достаточно окрепнет и окончательно сформируется), а именно равномерное, гармоничное и здоровое физическое развитие. Поэтому давай рассматривать именно это. Ведь умный, образованный, в меру воспитанный и физически здоровый молодой человек – идеал человеческого общества, от древних времен до наших дней. Разве ты не хочешь быть похожим на идеал?

Стать сильным в физическом плане, активным, выносливым обычному, здоровому человеку несложно, естественно, для этого нужно приложить усилия, использовать волю. Что представляет собой физическая сила? Мера способности человека (как и иных живых существ) совершать действия, движения, противодействовать внешнему сопротивлению, напрягая мышцы тела. Увеличить силу можно с помощью физических упражнений. Чем является воля? Способность реализовать свои желания и определенные перед собой цели, плюс сознательное стремление максимальной их реализации. Для усиления силы воли есть свои, особенные комплексы упражнений. Воля постоянно закаляется в моменты преодоления себя, при выполнении каких-либо действий, тренировке мышц.

Как же при помощи нагрузок ощутимо увеличить силу, укрепить и сделать совершенным свое тело? Остановимся на максимально эффективных упражнениях. Это, преимущественно упражнения с дополнительным сопротивлением. Всем известные упражнения: поднятие тяжестей, занятия на спортивных тренажерах, бег с препятствиями, по песку, бег в воде, а также тренировочные упражнения с упругими предметами на сжимание или растягивание. Из всего перечисленного мы займемся упражнениями с поднятием тяжестей. Даже семилетние малыши, занимаясь упражнениями с применением физической силы, развиваются значительно быстрее.

Нельзя поднимать чрезмерно большие тяжести – можно случайно травмировать позвоночник или заработать паховую грыжу. Нельзя выполнять упражнения, сопровождаемые чрезмерным напряжением. Перед комплексом упражнений с внешним сопротивлением следует разогреться – выполнить обычную утреннюю гимнастику, немного пробежаться, сделать несколько прыжков со скакалкой. Нужно соблюдать установленную последовательность упражнений. После силовых упражнений необходимо расслабиться и провести растягивание уставших мышц. Представляем приблизительный комплекс физических упражнений для различных мышц тела. Он достаточно прост, не требует чрезмерных нагрузок и может подойти для каждого подростка, не имеющего значительных отклонений от здоровья. Количество повторов каждого упражнения подбирай сам. Каждое упражнение вначале нужно выполнять, оставляя большой запас сил для других действий «до предела», то есть до той минуты, когда ты почувствуешь достаточную усталость.