Аэробная тренировка

Сердце это мышца, и как всякая мышца в результате упражнений оно увеличивается. (Когда говорят о размерах человеческого сердца, то его сравнивают обычно со сжатым кула­ком. Из учебника анатомии мы можем извлечь более точные сведения: у взрослых длина сердца 12-15 см, поперечный размер 8-11 см, переднезадний размер 5-8 см; масса 220-300 г. Если у вас такой кулак, то сравнение сердца с кулаком оправдано.) По мере того, как ваше сердце становится сильней и увеличивается в объеме (примерно до 10%), его мощность повышается, а пульсация, соответственно, замедляется. Более крупное и сильное сердце накачивает боль­ше крови при каждом своем биении. Это имеет положительное значение в беге на длинные дистанции. Преимущество использования пульсации сердца в качестве оценки аэробной под­готовленности состоит в том, что вы можете следить за ростом (иногда очень быстрым) этой подготовленности.

Если вы проверяете работу сердца в спокойном состоянии, то делайте это утром прежде чем встали с постели. Нащупайте кончиками пальцев каротидную артерию (крупная артерия, находящаяся справа от кадыка). Подсчитайте количество ударов в минуту. Ниже дается оце­ночная классификация.

• От 70 до 90 ударов в минуту: обычное нетренированное сердце.

• От 60 до 70 ударов в минуту: средне тренированное сердце.

• От 50 до 60 ударов в минуту: сердце регулярно тренирующегося спортсмена.

• От 40 до 50 ударов в минуту: сердце элитного атлета.