Спорт и сила

Многие полагают, что тренировка это простое дело. Вы скачете, потеете, принимаете душ и тому подобное. Представление о мощности сердца является залогом успешной борьбы с жиром. Это именно так, потому что мощность сердца может сообщить вам точно, каким яв­ляется напряжение и тренируетесь ли вы на уровне, обеспечивающем эффективное сжига­ние жира. Обычный критерий: «Я потею, значит я сжигаю жир», явно недостаточен.

Возможно, самым простым приемом здесь будет вычитание вашего возраста (в годах) из числа 220. Таким путем вы получите в приближенном виде максимальную мощность ваше­го сердца, которая дает возможность оценить ваши усилия в каждый конкретный момент. Если, например, вам 40 лет, то максимальная мощность сердца составит примерно 180 уда­ров в минуту. Если вы намерены упражняться на уровне 60% от этого значения, то в резуль­тате несложного арифметического действия вы получите искомый результат 108 ударов в минуту.

Конечно, у людей разная максимальная мощность сердца, так же как у них различны номера обуви. Для получения более точного числа вы можете поступить следующим об­разом.

1. Чтобы получить оценку мощности сердца в покое, подсчитайте свой пульс (количество биений в минуту) перед тем, как утром встать с постели.

2. Чтобы получить нужную мощность сердца - ту, которой вы собираетесь достичь при выполнении какого-либо конкретного упражнения - выполните следующую формулу: 220 - возраст - мощность сердца в состоянии покоя X усилие в процентах + мощность сердца в состоянии покоя.

Это выглядит несколько сложно, но разобраться все-таки можно. Допустим, что вы мужчина 40 лет с мощностью сердца в состоянии покоя 60 ударов в минуту. Вы хоти­те упражняться при 60% своего максимума. Ваша мощность сердца будет: 220 - 40 - 60 = 120. 120 х 0,6 =72.

Тогда 72 + 60 = 132 удара в минуту - это желаемая мощность сердца. Легко заметить, что второй метод дает более высокое значение для желаемой мощно­сти сердца, чем более простой метод, связанный с вычитанием возраста из 220. Ины­ми словами, если вы физически подготовлены и используете более простую формулу для вычисления необходимого усилия, то вы напрягаетесь недостаточно.